10년 넘게 즐기고 마시던 커피를 끊었습니다. 커피를 끊는것이 어려울 줄 알았는데 생각보다 아무렇지도 않게 끊었네요. 없어도 되는 친구였다는 사실을 새삼 깨닫습니다. 아래의 효과를 볼 수 있습니다. 공유합니다. ^^
커피를 끊는 것이 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 이유는 여러 과학적 연구와 사례를 통해 입증되었습니다. 그중에서도 가장 중요한 세 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 수면의 질 향상
커피에 포함된 카페인은 강력한 각성제로, 중추신경계를 자극하여 피로감을 억제하고 깨어있는 상태를 유지시킵니다. 하지만 이는 수면 주기에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 섭취 후 6시간이 지나도 몸속에 절반가량 남아 있어, 저녁에 섭취할 경우 특히 수면의 질을 저하할 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면, 카페인은 깊은 수면을 방해하고 렘(REM) 수면 주기를 짧게 만들어 회복력을 저하합니다. 2013년 연구에서, 자기 전 6시간 이내에 카페인을 섭취한 그룹은 수면 시간이 크게 줄어들었으며, 수면의 질이 떨어졌습니다 . 커피를 끊으면 신체는 더 깊고 안정적인 수면을 취할 수 있게 되며, 이는 전반적인 에너지 수준과 집중력 향상에 기여합니다.
2. 불안감 및 스트레스 감소
카페인은 일시적으로 각성 상태를 만들어 생산성을 높이는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극하여 아드레날린을 분비하게 하는데, 이는 '투쟁 혹은 도피' 반응을 촉발합니다. 이 반응이 지속되면, 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하게 되어 불안감과 스트레스 수준을 높입니다.
한 연구에 따르면, 하루 300mg 이상의 카페인을 섭취할 경우 불안장애의 위험이 높아질 수 있습니다 . 특히 민감한 사람들의 경우, 커피 섭취 후 심박수 상승과 불안 증상을 경험할 확률이 높습니다. 커피를 끊으면 이러한 과도한 자극으로부터 자유로워져 신경계가 안정되고, 자연스러운 이완 상태를 회복할 수 있습니다.
3. 수분가득 피부, 소화 건강 개선, 골밀도증가
카페인은 위산 분비를 촉진시켜 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 과다 섭취 시 위장에 자극을 주어 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다. 또한, 커피는 소화불량, 위식도 역류 등의 문제를 일으킬 수 있는 주범 중 하나입니다. 자연스레 수분 보호로 피부가 좋아집니다. 칼슘배출을 발현하는 커피를 끊음으로써 골질량 또한 증가합니다. ~~
위산 과다 분비로 인해 속쓰림이나 소화불량을 겪는 사람들에게는 커피를 끊는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 2017년의 한 연구에서는 커피 섭취가 소화기관의 점막에 미치는 자극이 밝혀졌고, 이를 줄이면 소화기 질환의 증상을 개선할 수 있음을 시사했습니다 . 커피를 끊으면 위산 분비가 정상적으로 돌아오고, 위장 건강이 개선될 수 있습니다.
이와 같이 커피를 끊으면 수면의 질이 향상되고, 불안감과 스트레스가 줄어들며, 소화 피부 골밀도 건강이 개선될 수 있습니다. 과학적 근거를 통해 본다면, 이러한 변화를 통해 신체적·정신적으로 더욱 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있습니다.